自己PR動画の撮り方｜スマホ・パソコンで好印象に撮るコツ

公開日：2026年10月25日

動画ESや自己PR動画は、文章のESと違って、話し方や表情、雰囲気まで伝わります。とはいえ、プロのような機材は必要ありません。スマートフォンやノートパソコンでも、いくつかのポイントを押さえれば、見やすく聞き取りやすい動画を撮れます。この記事では、撮影前の準備から撮影のコツ、提出前の確認までを順番に解説します。

撮影前に確認すること

まず、提出先の募集要項で次の条件を確認しましょう。撮り直しを防ぐいちばんの近道です。

• 動画の長さ：「1分以内」「30秒〜1分」など
• ファイル形式と容量：「MP4形式」「100MB以内」など
• 撮影の条件：「編集・加工なし」「顔が映るように」「ワンカットで」などの指定がないか
• テーマ：自己PR、学生時代に力を入れたこと、志望動機など、話す内容の指定

好印象に撮るための5つのポイント

1. カメラは目の高さに固定する

カメラが目より低いと見下ろすような印象になり、高すぎると上目づかいになります。スマートフォンは三脚やスタンド、積んだ本などで固定し、レンズが目の高さに来るようにしましょう。手持ちで撮ると画面が揺れて見づらくなります。

画面の中では、胸から上（バストアップ）が映り、頭の上に少し余白があるくらいがバランスのよい構図です。

2. 顔を明るく撮る

顔が暗いと表情が伝わりにくく、元気のない印象になります。窓に向かって座り、自然光が顔の正面から当たるようにするのが手軽でおすすめです。窓を背にすると逆光になり、顔が暗く映るので避けましょう。夜に撮る場合は、デスクライトを顔の正面やや上から当てると明るくなります。

3. 背景はシンプルに

無地の壁やカーテンの前など、余計なものが映らない場所を選びます。生活感のある部屋が映り込むと、話の内容より背景に目がいってしまいます。

4. 音声は「静かな場所」と「近さ」が大事

映像が多少粗くても内容は伝わりますが、声が聞き取れないと内容そのものが伝わりません。エアコンや換気扇、外の車の音など、雑音の少ない場所で撮りましょう。カメラ（マイク）との距離が遠すぎると声が小さく、部屋の反響も入りやすくなります。可能であれば、有線イヤホンのマイクを使うのも効果的です。

5. 目線はカメラのレンズへ

画面に映った自分の顔を見て話すと、相手からは目線が下にずれて見えます。話すときは、カメラのレンズを相手の目だと思って見るようにしましょう。

原稿はどう使う？

原稿を手元に置いて読むと、目線が下がり、棒読みにもなりがちです。とはいえ、すべて暗記するのは大変です。おすすめは次の2つの方法です。

• 要点だけを覚えて自分の言葉で話す：結論・エピソード・学びなど、話の骨組みだけを覚えておくと、自然な話し方になります。
• カメラのすぐ近くに原稿を表示する：パソコンで撮るなら、プロンプター撮影を使うと、画面上部（カメラのすぐ下）に原稿を流しながら録画できます。目線の動きが小さくなり、カメラを見て話しているように映ります。

原稿の長さは、1分あたり約300字が目安です。詳しくは1分の自己PRは何文字？で解説しています。

スマートフォンとパソコン、どちらで撮る？

画質を重視するならスマートフォン、原稿を見ながら落ち着いて撮りたいならパソコンが向いています。スマートフォンで撮る場合は、解像度を1080p、フレームレートを30fps程度にしておくと、容量が大きくなりすぎずに済みます。

提出前のチェックリスト

• 指定の長さ・形式・容量を満たしているか（容量オーバーなら動画圧縮で小さくできます）
• 最初から最後まで再生して、声がはっきり聞き取れるか
• 録画開始・停止の操作をしている部分が長く映っていないか
• 顔が暗すぎたり、画面が傾いたりしていないか
• 話し始める前と終わりに、1秒ほど落ち着いた表情を入れているか